كيف تتجنب التعب و الإرهاق و عدم الإنتظام في النوم

كيف تتجنب التعب و الإرهاق و عدم الإنتظام في النوم

إذا كان يلازمك التعب و الإرهاق و عدم الإنتظام فِي النوم و حرقة المعدة و إرتجاع المريء و عُسر الهضم و الخمول و وجع الرأس، فإعلم إن نظامك الغذائي المتبع غير صحياً إطلاقاً.  و لكي تنتقل إلى وضع صحي أفضل فعليك إتباع الآتي:-

• – يجب أن تفرط في الأكل لأن الأكل الكثير يجعلك منهكاً و يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة.
  – تجنب الوجبات الدسمة.
  – الأفضل أن لا تأكل المقليات و الحلويات التي تساهم فِي تعزيز الكسل و تقليل النشاط.
  – لِكي تتجنب النُعاس لا تكثر مِن شُرب العصائر السكرية لأنها ستؤدي إلى اندفاع الإنسولين بغزارة فِي الدم.
  لا تنام و معدتك مُمتلئة

 

كيف تتجنب التعب و الإرهاق و عدم الإنتظام في النوم

 

– يجب أن تشرب الكثير مِن المياه و السوائل مِن لترين إلى ثلاثة لترات يومياً.
– إمشي يومياً مِن 35 دقيقة إلى 65 دقيقة على الطبيعة أو نادي رياضي .أو فِي منزلك
– عليك تناول ثلاثة وجبات يومياً.
– تناول الكثير مِن الألياف الخفيفة على الجهاز الهضمي، مثل الأرضي الشوكي وَ الخرشوف الشوكي و السلق و الخس و السبانخ و الهليون و الشمندر و الجزر و البطاطا الحلوة.  

–  تناول الفواكه الطازجة.
– عليك بأكل الفواكه المجففة مثل  التين و التمر و الزبيب.
– تناول منتجات مخبوزات الحبوب الكاملة و النخالة و البرغل.
و الشوفان للنظام الغذائي اليومي.
– تناول الشوربة و اللبن.
– تناول كميات جيِّدة مِن السلطة و الخضار .
– ًتناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميا.
– لكي تتحنب عُسر الهضم و حُرقة المِعدة و إرتِجاع المرِيء عليك أن تأكل  الأفوكادو و بذور شيا وا لبروكلي و البطاط و الخيار و القرنبيط و الزنجبيل.