أفضل وقت للنوم

أفضل وقت للنوم

نعم النوم صحة. و يُوافِق جمِيع الناس على هذا. لكن السُؤال هل وقت النوم مهم على صحتنا؟ الجواب ، اتضح أنه مهم للغاية.

إن الشخص البالغ يجب أن ينام ما بين سبع وثماني ساعات فِي اليوم لِكي نحصُل على الراحة الكافية و التعافي و التمثيل الغذائي الفعال.
أيضاً إنَّها تعطِي وسيلة ممتازة للوقاية مِن أمراض القلب أو المخ أو الغدد الصماء،

يلزمنا أيضاً تحدِيد وقت مُعيَّن لِلنوم لِأنَّهُ مُهِم جداً
لكي يحصُل الجِسم على التعافي اللازم، يجب أن يبدأ النوم أيضًا فِي الوقت المناسب فِي ساعة يومِيَّة مُعيَّنة للجسم، و إذا لم تتبع هذا، فلن يكون النوم جيداً و لا صِحِّياً، و سوف تستيقظ مُتعَباً و مرهقاً.
إذا كُنتَ تشعُر بالنعاس و التعب فِي الساعة 14:3 – 15:00 ظُهراً ؟ إذاً ستكُون كمِيَّة النوم المُناسِبة للنوم على الأرجح مِن سِت إلى سبع ساعات بعد هذا التعب. و بِالتالِي يجب أن تذهب للنوم بين الساعة 9:00 مساءً 10:00 مساءً و هذا سوف يعطِيك راحة و حيوِيَّة لليوم التالي و سوف يوقِظك قبل الشُرُوق بين الساعة 4 و 6 صباحاً”.

يكون أفضل توقِيت لِلنوم بين الساعة 10 و 11 ليلاً وِفقاً لِدِراسة أُجرِيت على 100 شخصاً فِي لندن بِالفترة 2013 م و 2015م.

إنَّ النوم مُبكِّراً أو مُتأخرًا يُمكن أن يعطل الساعة البيولوجية و سيؤثر سلبًا على نظام القلب و الأوعية الدموية لِلجسم”.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في منتصف الليل أو بعد ذلك معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25% أكثر مِن أولئك الذين ينامون بين الساعة 10 و 11 مساءً.

شيء مُفِيد و صِحِّي و مُمتِع أن ننام فِي وقت يسمح لنا بالنوم مِن سبع إلى ثماني ساعات قبل الاستيقاظ فِي الفجر . مِن الأفضل دائمًا القيام بذلك فِي نفس الوقت، لأن الإنتظام هو المفتاح”.

الكمِيَّة المُناسِبة لِلنوم حسب العُمر:-

أقل مِن عُمر سنة نوم مِن 12 ساعة إلى 17 ساعة

مِن عُمر سنة إلى عُمر 5 سنوات ينام مِن 10 ساعات إلى 14 ساعة

مِن عُمر ستة سنوات الى عُمر 18 سنة نوم مِن ساعات إلى 12 ساعة

عُمر أكثر مِن سنة نوم مِن 7 ساعات يومِيَّاً